Αποτελεσματικότητα ομαδικής άσκησης στην τρίτη ηλικία

Abstract

Εισαγωγή : Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για τα άτομα όλων των ηλικιών ακόμα και για τα άτομα της τρίτης ηλικίας, η πλειοψηφία των οποίων, δεν γνωρίζει τα οφέλη της. Τα κυριότερα από αυτά είναι η βελτίωση της δύναμης, της αντοχής, της ισορροπίας, της ελαστικότητας και της ψυχικής υγείας. Στόχος μελέτης: Στόχος ήταν να μελετηθεί η αποτελεσματικότητα ενός προγράμματος άσκησης βασισμένο στο πρόγραμμα Otago, για τους ηλικιωμένους ως προς την βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας, της ταχύτητας βάδισης και του φόβου της πτώσης. Μέθοδος: Μελετήθηκαν 15 ηλικιωμένοι (14 γυναίκες και 1 άντρας) ηλικίας 65-82 χρονών. Αρχικά μετρήθηκε η δύναμη των εκτεινόντων και των καμπτήρων του γόνατος, η ισορροπία, η ταχύτητα βάδισης και ο φόβος της πτώσης. Έπειτα οι ηλικιωμένοι ακολούθησαν ένα πρόγραμμα άσκησης για 45-60 λεπτά, 2 φορές την εβδομάδα, για 10 συνεχόμενες εβδομάδες. Το πρόγραμμα αυτό περιλάμβανε ασκήσεις προθέρμανσης, ενδυνάμωσης, ισορροπίας και διατάσεις. Τέλος μετρήθηκαν ξανά οι ίδιες παράμετροι και συγκρίθηκαν με τις αρχικές μετρήσεις. Εργαλεία: Για τις μετρήσεις χρησιμοποιήθηκε το ισοκινητικό δυναμόμετρο BIODEX, η Berg Balance Scale (BBS), η δοκιμασία Timed Up and Go (TUG) και η Falls Efficacy Scale-International (FES-I). Αποτελέσματα: Σε όλες τις παραμέτρους υπήρξε βελτίωση, όμως στατιστικά σημαντική διαφορά υπήρξε στα αποτελέσματα της FES-I, της BBS, του τεστ TUG και της δύναμης μόνο των καμπτήρων του αριστερού ποδιού. Συμπεράσματα: Το συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης βελτίωσε την καθημερινή ζωή των ηλικιωμένων που συμμετείχαν αφού αυξήθηκε η δύναμη και η ταχύτητα βάδισης καθώς και βελτιώθηκε η ισορροπία και ο φόβος της πτώσης.